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Qi Gong
Qi Gong (Qi = Lebensenergie/Vitalkraft, Gong = Arbeit) - Arbeiten mit der eigenen Körperenergie.
In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) wird Qi Gong schon lange zur Gesunderhaltung bzw. Gesundheitsvorsorge praktiziert.
Die Praktiken der Grundstufe des Qi Gong kombiniert Atmung, Vorstellungskraft und Bewegung, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Wirkung auf den Körper:
Stärkung der Rückenmuskulatur, Schultern, Nacken
Bessere Durchblutung
Stärkung der Sehnen
Entspannung durch tiefere Ein- und Ausatmung
Erhöhte Stressresistenz
Zudem findet Qi Gong Einsatz bei
Chronische Atemwegserkrankungen
Herz-/Kreislauferkrankungen
Begleittherapie bei Krebserkrankungen
Unterstützung des Immunsystems (vorbeugend Corona)
Die moderne Medizin weiß, dass psychischer und physischer Stress eine Vielzahl von Krankheiten verschlimmert oder gar Krankheiten auslöst. Qi Gong findet in diesem Zusammenhang präventiv sowie kurativ bei chronischen, aber auch akuten Krankheitszuständen Anwendung. Qi Gong der Grundstufe kann ohne besondere Grundfitness ausgeübt werden. Die Grundhaltungen und –bewegungen sind leicht zu erlernen.
Genug erklärt - schaut vorbei und macht mit!
Übungsleiter/In:
Dagmar Müller
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 18.00 - 19.00 Uhr in der KiTa Zwergenstübchen, Tiroler Str. 7, 76227 Karlsruhe
Fit und in Balance
Fit und in Balance
Ruhige, sanfte und harmonischen Bewegungen fördern unser Körpergefühl. Durch die ganzheitliche Schulung der Beweglichkeit entwickeln die Teilnehmer die nötige Kraft um ihre Haltung zu verbessern und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Hierbei wird der gesamte Körper geformt und gestärkt. Dehnübungen ergänzen das Programm. Abgerundet wird die Stunde durch pure Entspannung, Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen.
Übungsleiter/In:
Edith Häfner-Fleisch
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 17.30 - 18.30 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
strech & relax
Ist das perfekte Programm zum Dehnen und Entspannen. Viele Beschwerden, wie z.B. Nacken- und Kopfschmerzen oder auch Müdigkeit, enstehen durch einseitige Belastung.
Das Sportangebot enthält einfache, aber gezielten Übungen, die die Beweglichkeit verbessern, Verspannungen lösen und Fehlhaltungen vorbeugen.
Übungsleiter/In:
Kirsten Metz
Trainingszeit/Trainingsort:
donnerstags 10.30 - 11.30 im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Pilates für Anfänger
Pilates ist ein sanftes und zugleich sehr effektives Ganzkörpertraining, das den Körper kräftigt, dehnt und entspannt. Es wird weder mit Gewichten noch mit ruckartigen Bewegungen gearbeitet, daher ist das Training sowohl muskel- als auch gelenkschonend. In Verbindung mit einer richtigen Atmung werden die Übungen sehr bewusst und konzentriert ausgeführt. Durch die Kräftigung des Körperzentrums wird der Bauch gefestigt, der Rücken gestärkt und so für eine gesunde Körperhaltung gesorgt. Verspannungen werden dauerhaft gelöst. Pilates ist ideal, um den Körper auf sanfte Art ins Lot zu bringen.
Übungsleiter/In:
Kirsten Metz
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 11.00 - 12.00 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
PowerFit
PowerFit ist ein abwechslungsreiches, spaßbringendes Fitnesstraining. Mit fetziger Musik werden neben der Ausdauer auch die wichtigsten Muskelgruppen gekräftigt und so der gesamte Haltungs- und Bewegungsapparat trainiert. Neben dem eigenen Körpergewicht kommen auch verschiedene Handgeräte zum Einsatz. Von funktionellen Übungen über Kraft- und Ausdauertraining bis hin zu koordinativem Training ist alles dabei.
Wir fordern Sie individuell heraus und bringen Sie Ihrem Ziel, fitter zu werden ein ganzes Stück näher.
Übungsleiter/In:
Kirsten Metz
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 10.00 - 11.00 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Step Aerobic
Die Wurzeln des Step-Aerobic liegen bei der amerikanischen Aerobic-Trainerin „Gin Miller“. Ihr wurde nach einer Knieverletzung ein physiotherapeutisches Rehabilitationstrainigsprogramm verordnet. Dieses Programm beinhaltete auch das Hinauf- und Herabsteigen von einer Kiste oder Stufe. Um dem Training die Monotonie zu nehmen setzte sie Musik ein und entwickelte vielfältige Schrittmuster und kombinierte diese mit Armbewegungen. Die Grundidee des Step-Aerobic war geboren.
Step-Aerobic ist eine Form des Fitnesstrainings, das neben einer intensiven Armarbeit vor allem ein gründliches, gelenkschonendes Gesäß- und Beintraining gewährleistet. Im Hauptteil der Stunde werden am und auf dem Step Schrittkombinationen erlernt, die auch in Choreographien zusammengefügt werden. Ein Strech- und Kraftteil rundet das ausgeglichene Ganzkörpertraining ab.
Sie fördern Ihr Herz-Kreislauf-System auf gesundheitsorientierte Weise und kräftigen Muskelgruppen, die häufig im Arbeitsalltag zu wenig genutzt werden.
Übungsleiter/In:
Kirsten Metz
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 9.00 - 10.00 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Fit im Alter SIE + ER
Wer rastet – der rostet!
Bis ins hohe Alter kann und sollte man sich sportlich bewegen. Das richtige Bewegungsprogramm für diese Zielgruppe kann bestehende Beschwerden lindern oder erst gar nicht aufkommen lassen. Durch den Einsatz unterschiedlichster Handgeräte wie z.B. Bälle, Reifen, Hanteln, … sind die Stunden abwechslungsreich gestaltet und machen richtig Spaß.
Übungsleiter/In:
Silvia Ried
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 10.00 - 11.00 Uhr in der Sporthalle der Turngemeinde Aue
Stuhlgymnastik SIE+ER
Ziele dieser Gruppe sind die Erhaltung und Verbesserung von: Beweglichkeit, Koordinations- und Reaktionsfähigkeit sowie der Wahrnehmungs- und Beobachtungsfähigkeit.
Da die Beweglichkeit der Teilnehmer meist ein wenig eingeschränkt ist, ist der Stuhl das passende Hilfsmittel um die Seniorinnen und Senioren sportlich zu fordern / zu fördern. So wird die Beweglichkeit verbessert und mit Kleingeräten die Koordination und das Gleichgewicht trainiert.
Übungsleiter/In:
Silvia Ried
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 15.45 - 16.45 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Rückenfit
Eine Hauptursache für Rückenschmerzen ist Bewegungsmangel. Auch zu starke oder einseitige Belastung kann auf Dauer zu Schäden führen. Dabei lassen sich viele Rückenleiden mit gezieltem Training vermeiden.
Hauptinhalte in dieser Übungsstunde sind die allgemeine Kräftigung und Dehnung der Muskulatur durch funktionelle Gymnastik mit und ohne Handgeräte, sowie die Entspannung. Es werden auch Informationen über Rückengerechtes Alltagsverhalten vermittelt.
Rückenfit I
Übungsleiter/In:
Brigitte Müller
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 16.45 - 17.45 Uhr in der Sporthalle der Turngemeinde Aue
Rückenfit II
Übungsleiter/In:
Brigitte Müller
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 19.00 - 20.00 Uhr in der Sporthalle der Turngemeinde Aue
Bodystyling
ein effektives Ganzkörpertraining für eine sportliche Figur
Beim Bodystyling geht es vornehmlich darum, seine Figur zu verbessern, Fett zu verbrennen und die Ausdauer der Muskeln zu stärken. Die Bewegungen pro Muskelgruppe werden wesentlich öfter wiederholt als beispielsweise beim Kraftsport. Vorrangiges Ziel des Trainings ist es, die Form der Muskeln und das gesamte Erscheinungsbild zu verbessern.
Bodystyling ist ein abwechslungsreiches Training für verschiedene Körperzonen.
Schwächen und Stärken müssen erkannt und bearbeitet werden. In diesen Stunden werden neben den Problemzonen (Bauch-Beine-Po) auch die anderen Muskelpartien geformt und gekräftigt.
Unter dem Begriff „Bodystyling“, also Körpergestaltung, werden viele verschiedene Möglichkeiten und Maßnahmen der bewussten Einflussnahme auf die körperliche Erscheinung des Menschen zusammengefasst. Beim Bodystyling geht es im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining nicht darum, mehr Muskelmasse aufzubauen sondern eher um folgende:
•Muskulatur trainieren,
•Figur verbessern,
•Fett verbrennen,
•Muskelausdauer stärken,
um diese Ziele erreichen zu können, werden die Bewegungen pro Muskelgruppe wesentlich häufiger wiederholt als beispielsweise beim Kraftsport. Darüber hinaus werden beim Bodystyling auch die Muskel und Muskelgruppen trainiert, auf die bei anderen Sport- bzw. Trainingsarten nicht so viel Wert gelegt wird.
Bodystyling
Übungsleiter/In:
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 16.45 - 17.45 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue - dieses Angebot findet derzeit leider nicht statt, wir sind auf der Suche nach einer geeigneten Übungsleiterin
Krafttraining
Diese Trainingseinheit beginnt mit einem kleinen Warm-Up, das heißt die Muskulatur wird erwärmt sowie Gelenke mobilisiert. Danach wird im wöchentlichen Wechsel mit Gewichtsstab auch Body Bar genannt und Kurzhanteln verschiedene Muskelgruppen trainiert. Es ist besonders zu erwähnen, dass[nbsp] wir nicht mit schweren Gewichten mit wenigen Wiederholungen trainieren, also keine Maximalkraft. Es wird je nach Wunsch/Bedarf selbst das Gewicht bestimmt. Zum Ende der Trainingseinheit werden die trainierten Muskeln gestretcht/gedehnt.
Krafttraining
Übungsleiter/In:
Christiane Stolzenberger
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 18.45 - 19.45 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Bauch-Beine-Po
Die Stunde wird mit einem Warm-Up begonnen. Die dann in eine kleine Aerobic-Choreographie übergeht, die sich dann im Tempo steigert. Kleines Herz-Kreislauftraining. Anschließend findet im Stehen ein Workout mit verschiedenen Handgeräten statt. Hierzu verwenden wir Kurzhanteln, Gewichtsstab, Aerostep, Ball oder Theraband. Danach gehen wir über zum Floorwork. Hier werden auf der Matte die Rumpf-, Bauch, Bein- und Armmuskulatur gestärkt. Abgerundet wird die Stunde mit dem Cool-Down: Stretching und Entspannung
Bauch-Beine-Po I
Übungsleiter/In:
Christiane Stolzenberger
Trainingszeit/Trainingsort:
montags 20.00 - 21.15 Uhr in der Sporthalle der Turngemeinde Aue
Bauch-Beine-Po II
Übungsleiter/In:
Julia Henrich
Trainingszeit/Trainingsort:
donnerstags 18.00 - 19.00 Uhr in der Sporthalle der Turngemeinde Aue
rundum fit SIE
rundum fit ist ein beliebtes Angebot, das von vielen Frauen im Alter ab 18 Jahre genutzt wird.
Nach einem kleinen Herz-Kreislauftraining zu Beginn der Stunde geht es unter anderem mit verschiedenen Kleingeräten wie Hanteln, Bällen, Gymnastikstäben oder Reifen ans Muskelaufbautraining. Zum Ausklang der Stunde stehen Dehnungsübungen auf dem Programm
Übungsleiter/In:
Susanne Otteny
Trainingszeit/Trainingsort:
dienstag, 20.00-21.00 in der Weiherhalle - findet derzeit leider nicht statt
Funktionelle Gymnastik SIE+ER
Innerhalb der funktionellen Gymnastik werden einzelne Muskelgruppen und Muskeln hinsichtlich Kraft, Beweglichkeit und Stabilität gezielt trainiert. Die Belastung auf die Knochen und den Bewegungsapparat sollen verbessert werden. Für ein effektives Training ist die korrekte Ausführung der Übungen wichtig, das heißt Körper- bzw. Haltungsbewusstsein spielen eine große Rolle. Hier bieten wir das ganze Jahr über ein anspruchsvolles und abwechslungsreiches Ausdauer- und Krafttraining mit Gymnastik an. Für jede und jeden ist da etwas dabei.
Wir trainieren ohne Leistungsdruck aber mit viel Freude und Spaß!
Übungsleiter/In:
Kathrin Lehmann
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 20.00 - 21.30 Uhr in der Sporthalle der Turngemeinde Aue
Pilates
Pilates ist ein sanftes, ganzheitliches Körpertraining, das die Kondition, Kraft und Beweglichkeit verbessert. Hier werden vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen die für eine gute Körperhaltung sorgen. Damit werden Haltungsschwächen korrigiert, das Körperbewusstsein gestärkt und[nbsp]Verspannungen abgebaut.
Das Training beinhaltet Kraftübungen, Streching und bewusste Atmung.
Pilates I
Übungsleiter/In:
Bettina Dörrmann
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 9.00 - 10.15 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Pilates II
Übungsleiter/In:
Bettina Dörrmann
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 20.00 - 21.15 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Beckenbodentraining
Ein wohl trainierter, aktiver Beckenboden kann Blasen- und Gebärmutter-senkungen, Harninkontinenz und Hämorrhoiden sowie deren Begleit-beschwerden verhindern oder lindern. Sogar für den Rücken ist die Bedeutung des Beckenbodens groß.
Durch regelmäßige Beckenbodengymnastik lernt man, diese Muskeln willentlich anzuspannen und zu entspannen. Ein Erfolg ist häufig schon nach einigen Wochen zu spüren. Die Erfolgsaussichten hängen ab von der Dauer der Beckenbodenschwäche, von der Beschaffenheit des Bindegewebes und natürlich von der Intensität des Trainings. Außerdem wirkt sich die Beckenbodengymnastik auch auf den Rest des Körpers aus. Rückenschmerzen können gelindert werden, die ganze Körperhaltung gewinnt an Spannkraft. Der erstarkte Beckenboden gibt nicht nur der Blase wieder neuen Halt, sondern gleich dem ganzen Menschen.
Voraussetzung für die Teilnahme ist ein absolvierter Workshop. Termine finden Sie unter der Rubrik Kursangebote!
Beckenbodentraining
Übungsleiter/In:
Silvia Ried
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 19.00 - 20.00 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
Bodyworkout
Verbesserung der allgemeinen Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit sowie viel Spaß am Sport" lautet das Motto der Fitnessgymnastik. Wir legen Wert auf möglichst abwechslungsreiche Übungsinhalte, die z.B. neben klassischem Zirkeltraining, Gymnastik auch Dehnungsübungen und Koordinationsschulung umfassen.
Ziel unserer Fitnessgymnastik ist es, neben der Kräftigung unserer Muskulatur, des Band- und Sehnenapparates, auch unsere Gelenke zu mobilisieren und unseren Gleichgewichtssinn zu schulen. Durch unsere Umwelt und unseren Alltag eher abgeschwächte Muskelgruppen werden besonders trainiert um muskuläre Dysbalancen, die sich gerne in Form von Verspannungen z.B. im Nackenbereich, oder im unteren Rücken bemerkbar machen, auszugleichen. Jede Trainingseinheit wird durch eine Entspannungsphase beendet, damit wir die Herausforderungen des Alltags topfit und entspannt meistern können. Natürlich kommt auch der Spaß bei unserer Gymnastik nicht zu kurz, denn nur wenn uns das Training Freude macht, sind wir auch regelmäßig dabei. Durch den Einsatz von verschiedenen Kleingeräten wie Therabänder, Bälle etc. Abwechslung garantiert, damit keine Langeweile aufkommt.
In dieser Stunde gibt es neben dem Konditionstraining, zum Teil auch im anaeroben Bereich, viele Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, des Gleichgewichts und der Körperhaltung. Wenn man den ganzen Tag im Büro sitzt und Entspannung sucht ist man hier wohl richtig.
Dieses Angebot ist für alle, die ihre körperliche Verfassung entscheidend verbessern wollen, egal in welchem Alter und welchen Geschlechts. Jeder entscheidet hier für sich selbst, wie intensiv er/sie die Übungen mitmachen will.
Das Angebot ist für Teilnehmer jedes Fitness-Niveaus geeignet. Einsteiger und Fortgeschrittene können in diesem Kurs sehr gut gemeinsam trainieren.
Übungsleiter/In:
leider kann das Sportangebot derzeit nicht stattfinden. Wir sind auf der Suche nach einer neuen Übungsleitung.
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 19.00 - 20.30 Uhr in der Sporthalle der Pestalozzischule
T-Bo
ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.
Übungsleiter/In:
Christiane Stolzenberger
Trainingszeit/Trainingsort:
mittwochs 17.45 - 19.00 Uhr im Gymnastikraum der Turngemeinde Aue
